Slaap je fit – tips van een slaappsycholoog

Wist je dat 1 op de 5 mensen slecht slaapt? En dat stress hiervan de nummer één oorzaak is? Stress zet het lichaam namelijk op scherp en brengt het in een staat van paraatheid. Dit is iets wat op de lange termijn uitputtend is voor jouw lichaam.

Vaak wordt gedacht dat je door uitputting beter slaapt, maar in werkelijkheid kan het tegenovergestelde het geval zijn. Een uitgerust mens slaapt beter.

Slaap jij al langere tijd slecht? Dan kunnen de tips van slaappsycholoog Annemieke Deiman in dit artikel je hopelijk helpen!

Slaaptekort vermindert je prestaties

Veel mensen maken doordeweeks korte nachten met het idee: die slaap haal ik in het weekend wel weer in. Maar zo werkt het niet, zegt Annemieke. Anderhalf uur slaaptekort vermindert je dagelijkse prestaties met 32%. Je hartslag gaat al na één nacht niet slapen omhoog, en daardoor stijgt je bloeddruk.

Heb je één korte nacht, dan is de slaap met een paar dagen nog wel in te halen. Maar zijn deze korte nachten chronisch, dan wordt het een heel ander verhaal.

Tips om beter te slapen

Op de lange termijn zorgt slecht slapen voor grote concentratieproblemen, vergeetachtigheid, overgewicht en vergroot het de kans op een depressie of burn-out.

Dus: hoe zorg je ervoor dat je wél goed slapen? Daar heeft Annemieke een aantal tips voor:

• Zorg voor een vast ritme
  Net als bij kinderen is dit een gouden regel: rond vaste tijden naar bed en op vaste tijden opstaan.
• Een donkere slaapkamer
  Een donkere ruimte zorgt voor de aanmaak van melatonine. Dat zorgt ervoor dat je makkelijker in slaap valt.
• You snooze you lose
  Maak je slaapkamer bij het afgaan van de wekker meteen licht. Zorg ervoor dat je binnen vijf minuten je bed uit bent gestapt. Genoeg daglicht zorgt voor een goede nachtrust.
• Gebruik je bed alleen om te slapen
  Doe je bijvoorbeeld aan meditatie? Zorg er dan voor dat je dit in een andere ruimte doet dan je slaapkamer. Ook werken op je slaapkamer is niet slim.
• Doe een powernap!
  Doe overdag eens je ogen dicht – maar niet langer dan 15 tot 20 minuten. Door overdag te ontspannen kun je ‘s nachts beter slapen.
• Let op wat je eet en drinkt
  Eet genoeg vitamines, en drink na 14 uur ’s middags geen cafeïne meer. Ook alcohol is niet goed voor het slapengaan. Voor je bedpartner is alcohol ook niet geheel aangenaam, en het zorgt voor gesnurk.
• Zorg voor genoeg lichaamsbeweging
  Beweeg overdag genoeg. Doe dit alleen niet kort voor het slapengaan. Dan heb je nog te veel adrenaline in je lichaam om lekker te kunnen slapen.
• Neem de dag door
  Pieker je vaak? Neem dan voor het slapengaan de dag kort door. Schrijf de dingen op die je niet mag vergeten op. Dit voorkomt piekeren, zodat jij lekker slaapt.

Wat als deze tips niet helpen?

Helpen deze tips je niet? Lig je alsnog uren te draaien in je bed? Ga dan even uit bed en stap weer onder de dekens wanneer je je slaperig begint te voelen. Het is niet erg wanneer je ’s nachts af en toe wakker wordt.

Een diepe slaap bestaat uit ongeveer anderhalf uur. Onze slaap is op te delen in verschillende slaapritmes, die allemaal bestaan uit blokken van anderhalf uur. Elke anderhalf uur die je slaapt, mag je uiteindelijk bij elkaar optellen. De gemiddelde volwassene heeft tussen de 7 en 9 uur slaap nodig.

Hoeveel slaap heb jij nodig?

Het is lastig om antwoord te geven op deze vraag, aangezien ieder mens anders is. Wil je inschatten hoeveel slaap jij nodig hebt? Houd dan je slaaptijden eens bij tijdens de vakantie. Zet geen wekker! Na ongeveer anderhalve week weet jij hoeveel slaap je kunt gebruiken.